Тренировка для ребёнка и родителей.

Многие родители сомневаются, многие не знают как организовать, но большинство просто ленятся заниматься с ребёнком физкультурой. Ведь основа гармоничного развития это здоровье, а здоровьё это физкультура. Именно  физкультура, а не спорт. Спорт начинается в сознательном возрасте, когда уже сам повзрослевший ребёнок выбирает его направление. На начальном этапе Ваша задача приобщить юного физкультурника к этому движению. И сомнения здесь не уместны. Три получасовые тренировки  в неделю просто необходимы. И если речь идёт о занятиях в домашних условиях, то можно взять за основу занятия фитнесом, с исключением дополнительных отягощений. Мы с дочерью в качестве дополнительного инвентаря используем пластмассовую палочку от швабры и мячик. Комплекс упражнений ограничен только Вашей фантазией и возможностями ребёнка. Для примера могу привести наш комплекс упражнений.

         Любая тренировка в обязательном порядке начинается с разминки. В принципе, по нагрузке, детский комплекс сам по себе является разминкой. Но важно выделить разминку именно в воспитательных целях. Что бы с детства привить культуру в занятии спортом. Разминка представляет из себя вращения во всех суставах, начиная от шейного, заканчивая голеностопом. Далее комплекс представляет из себя набор упражнений от тяжёлых к лёгким. Первое упражнение у нас приседания. Для того чтобы придать упражнению изюминку, я предлагаю дочери взять вместо штанги, палку от швабры. Веса она не имеет, но помимо психологической имеет ещё одну цель. Помогает держать правильную осанку. Спина все время должна быть прогнута в пояснице, лопатки сведены и наклон тела в нижней точке не более 45 градусов. Так мы делаем 3 подхода по 15-20 повторений. Следующее упражнение наклоны с палочкой на плечах (наклоны доброе утро). Ноги на ширине плеч. Наклон до параллели с полом. Также нужно следить за прогибом в пояснице. Делается 3 подхода по 15-20 повторений. Упражнение на пресс и плечи. Малыш ложится но пол, на спину. С мячиком в руках. Мяч прижат к груди. Делается подъём на пресс и одновременно мячик поднимается вверх, на вытянутые руки. Выполняется также 3 подхода по 10-20 повторений. И подъём на носочки, 3 раза по 50 повторений. Всё мероприятие займёт 30-40 минут. Паузы между подходами около минуты. Для разнообразия мы ещё делаем такие комплексы. Выполняем все 4 упражнения, одно за другим, без остановки (можно уменьшить количество повторов) и засекаем время. Кто быстрее выполнит комплекс, дочь или я. Делаем попыток 5-7. Упражнения при желании меняем. Спортивный азарт и пример родителей очень подстёгивает ребёнка. А упражнений можно придумать массу. И здесь важно, что бы сами родители смогли преодолеть свою лень. Ведь ваш пример это 90% успеха. Ну и Вам нагрузки пойдут только на пользу. Так что встаём и вперёд. А в качестве стимула именно для Вас может стать обучающий материал "ТУШКА НА ПРОСУШКУ".